Diafragma, respiración y tensión corporal

Respirar parece algo que ocurre solo.

Y en buena medida es así.

Pero cada respiración también mueve costillas, tórax y abdomen, modifica presiones dentro del tronco y exige coordinación con musculatura de cuello, columna y pelvis.

Por eso, cuando una persona respira con muy poco movimiento y además tiene dolor o mucha rigidez, me interesa observarlo.

El diafragma no sirve solamente para “meter aire”

Es el principal músculo inspiratorio y participa en la mecánica del tronco.

No necesito convertirlo en la causa de todo para reconocer que forma parte de un sistema que incluye:

• costillas;
• abdomen;
• columna;
• pelvis;
• musculatura respiratoria accesoria.

Cuando la respiración se va arriba

Hay personas que prácticamente viven respirando desde la parte alta del tórax.

Cuello trabajando.

Hombros elevándose.

Costillas bajas moviéndose poco.

Abdomen rígido.

Eso puede ser una adaptación, no una enfermedad.

La pregunta es si está formando parte del problema que tenemos delante.

Espalda y respiración

En personas con dolor lumbar crónico se han estudiado alteraciones de función respiratoria y del diafragma, y revisiones recientes sugieren que ejercicios respiratorios pueden mejorar algunos resultados de dolor y función.

Eso no demuestra que el diafragma sea la “causa” del dolor lumbar.

Sí justifica incluir respiración y control del tronco cuando el patrón lo pide.

Abdomen y digestión

El diafragma separa tórax y abdomen y mantiene una relación mecánica continua con las estructuras abdominales.

Por eso aparece con frecuencia en mi valoración cuando coinciden:

• abdomen tenso;
• digestión pesada;
• rigidez costal;
• dorsal cargada;
• respiración superficial.

Ver abdomen, digestión y espalda

Estrés y respiración

En periodos de mayor activación, algunas personas cambian claramente su forma de respirar.

Eso puede coincidir con mandíbula apretada, cuello tenso, peor sueño o abdomen rígido.

No significa que exista una “respiración correcta” que cure el estrés.

Significa que respiración y estado corporal se influyen mutuamente.

Ver estrés, descanso y tensión corporal

Cómo lo valoro

Observo:

• expansión de costillas;
• movilidad torácica;
• participación abdominal;
• tensión cervical asociada;
• respuesta del diafragma y tejidos de la región;
• relación con el movimiento de columna y pelvis.

Después puedo utilizar trabajo manual, movilidad y, cuando procede, respiración guiada.

El objetivo

Recuperar opciones.

Que respirar no exija siempre el mismo patrón rígido.

Que costillas, abdomen y columna puedan participar con mayor libertad.

Y comprobar si al hacerlo cambia también aquello por lo que has venido.

Respirar es automático. Hacerlo siempre con el cuerpo en guardia no tiene por qué serlo.