PROBLEMA
Estrés, descanso y tensión corporal
Cuando el cuerpo acumula tensión.
Hay épocas en las que mentalmente sabes que necesitas parar.
Pero el cuerpo parece no haberse enterado.
Mandíbula apretada.
Cervicales.
Hombros arriba.
Respiración corta.
Abdomen rígido.
Sueño poco reparador.
Y una sensación de seguir funcionando con el cuerpo preparado para algo incluso cuando ya estás en casa.
El estrés también es corporal
La respuesta al estrés implica cambios en atención, respiración, tono muscular, digestión, sueño y actividad autonómica.
El estado del cuerpo puede cambiar cómo te mueves, descansas y percibes lo que te pasa.
Mandíbula y cuello
Una de las expresiones más reconocibles es apretar.
Durante el día.
Trabajando.
Conduciendo.
Concentrado.
Y después aparecen mandíbula cansada, temporales, cervicales o cefalea.
Respiración y abdomen
En otras personas el patrón aparece como:
- respiración alta
- poco movimiento costal
- abdomen contraído
- digestión diferente
- tensión dorsal.
Me interesa observar qué está haciendo físicamente tu cuerpo.
Sueño y dolor
Sueño y dolor mantienen una relación bidireccional.
Dormir mal puede modificar sensibilidad y tolerancia al dolor, y el dolor puede dificultar el descanso.
Por eso pregunto cómo estás durmiendo cuando el problema lleva tiempo.
Qué podemos observar
El sistema nervioso autónomo no funciona como un interruptor de dos posiciones.
Podemos observar lo que sí está presente en tu experiencia:
- tensión
- respiración
- dolor
- movilidad
- sensación corporal
- descanso percibido.
Cómo trabajo
Según el patrón, podemos valorar:
- cervicales
- mandíbula
- caja torácica
- diafragma
- abdomen
- columna
- fascia
- pelvis.
La sesión es corporal y complementaria.
Si necesitas atención psicológica, psiquiátrica o médica, ese trabajo también tiene su lugar.
El cuerpo a veces se adelanta
Puedes notar antes el abdomen, la respiración o la mandíbula que el pensamiento “estoy desbordado”.
Esa lectura de señales internas conecta con un concepto importante: la interocepción.
El objetivo
Reducir la tensión física que está presente, recuperar movimiento y respiración y comprobar si tu cuerpo encuentra más margen para salir de ese patrón de carga constante.
La cabeza puede seguir tirando. El cuerpo no tiene por qué hacerlo siempre con ella.
Fuentes y lecturas
Para profundizar
Referencias que desarrollan los puntos tratados.
- NIDDK. Disorders of gut-brain interaction · Ver fuente
- Critchley HD, Garfinkel SN. Interoception and emotion · Ver fuente
- Hopper SI et al. Effectiveness of diaphragmatic breathing for reducing physiological and psychological stress · Ver fuente